Sono especial: como se adaptar à transição para o horário de verão?
No próximo fim de semana, perderemos uma hora de sono. Claramente, domingo às 2 horas, serão 3 horas.
Um ritmo biológico perturbado
Não só a ideia de perder uma hora de sono um dia de sono não é muito agradável, mas acontece que a mudança de tempo é muito perturbadora para o relógio biológico. De acordo com a maioria dos especialistas em sonoEssa medida perturbaria nosso ritmo biológico, especialmente para os mais vulneráveis, como crianças e idosos, e também afetaria o apetite, a capacidade de trabalho e até mesmo o humor.
De acordo com estudos científicos, uma mudança de horário seria mais perturbadora para o ritmo biológico do que o jet lag associado a uma viagem. Um distúrbio encontrado pelos médicos em seus consultórios, já que, segundo uma pesquisa da Sofres, o consumo de drogas, incluindo pílulas para dormir, aumentaria em 19% no momento da mudança de horário.
Como dormir bem?
Pessoas que já estão estressadas podem sentir-se ansiosas à medida que o tempo muda. Para se acostumar com este prazo, mudar a hora do dia anterior pode ajudar a fazer com que o corpo acostume-se a mudar o tempo antes mesmo de acontecer.
Adaptar-se pouco a pouco
Muitos médicos e psicólogos aconselham antecipar a mudança de horário, especialmente para crianças. O ideal é mudar gradualmente o ritmo de uma criança para evitar uma mudança brutal demais. Por exemplo, mudar o tempo de acordar, comer e dormir uma criança a partir de sexta-feira à noite em 15 minutos não atrapalha muito.
Vá para a cama mais cedo
Um bom conselho prático não necessariamente fácil de seguir no final de semana é ir para a cama mais cedo (entre uma hora e meia hora) no sábado à noite. Então, com o mesmo número de horas de sonovocê vai acordar no seu horário normal.
E se você acordar cansado na primeira manhã, saiba que o corpo estará acostumado a essa mudança de ritmo dentro de uma semana!
