Hoje cuidamos de sua sessão. É muito importante fortalecer e manter seu músculo glúteo (uma palavra muito chique que significa "glúteo"), porque ele tende a ser afetado pela gravidade mais do que qualquer outra parte do nosso corpo. Isso é injusto, eu lhe garanto, mas, tenha certeza, podemos vencer nesta corrida contra o amolecimento.

Não entre em pânico! Existem exercícios simples para fazer você nádegas firmes sem mesmo deixar sua cadeira de escritório! É minha especialidade, esses pequenos exercícios fácil. Confie em mim, eles funcionam muito bem!
Sentado em sua mesa, contraia seus glúteos 100 vezes seguidas sem parar. Ninguém vai perceber o que você faz e você obterá resultados muito rapidamente.
Assim que você ler esta mensagem, contraia seus glúteos 100 vezes. Você pode decidir fazer uma série muito rápida ou pode fazer séries muito lentas mantendo cada contração por 3 segundos ou mais. Fazê-lo. Funciona muito bem ! Você ainda verá resultados mais rápidos se repetir este exercício várias vezes ao dia.

Lembre-se: 30 minutos de caminhada em jejum pela manhã + 60 minutos de "esporte cumulated "são suas bases para esta semana .... Não se esqueça deles, hein?" Para isso, adicione algumas bombas em pé várias vezes ao dia e contrações de glúteos ... Você está realmente no caminho certo!

Meu conselho motivacional: Quando você vai correndo ou fazendo esporte, aposta nos shorts curtos quem usa coxa alta.
Dessa forma você vê suas pequenas falhas e essa maldita celulite e pronto! Você se motiva para correr 15 minutos mais, apenas pela boa causa, e eliminar essas pequenas contas em excesso, de uma vez por todas.
Você não será o único e está muito na moda em Hollywood: Fergie, Sheryl Crow, é louca por isso;)

> Para ir mais longe, encontre o treinador Valérie Orsoni em Lebootcamp.com

Sé feliz mientras se pierde peso (Pode 2024)