Março 28, 2024

Como comer bem quando você pratica esportes?

Um atleta tem maiores necessidades energéticas do que pessoas que têm atividade normal. Ele deve adaptar seu fornecimento quando ele pratica atividade física mais de 4 vezes por semana. Para uma mulher, as necessidades são estimadas em 2.000 calorias e 2.800 para um homem.

Se a atividade é diária, as necessidades vão para 2.400 para a mulher e até 3.000 para um homem.
Para ter um bom equilíbrio alimentar, é uma questão de garantir uma ingestão suficiente de carboidratos, lipídios e proteínas.

Carboidratos São essenciais durante o esforço físico, o açúcar é a reserva de energia em que o corpo vai chamar primeiro. Eles compõem 55% da ingestão diária e estão presentes em frutas, grãos integrais ...

Lipídios são essenciais, mas devem ser consumidos com moderação: eles deve representar cerca de 25% dofornecimento.

Para um esportista regular, não devemos negligenciar as proteínas (ovos, carne, peixe ...). Esses alimentos vão alimentar os músculos e mantê-los. Você tem que comê-lo todos os dias. Eles devem representar pelo menos 20% do seu fornecimento diária. A carne vermelha contém ferro, essencial para o transporte de oxigênio para os órgãos ...

Se você pratica um esporte intensamente e regular, a transpiração contribui para a perda de minerais ... a atividade física pode causar deficiência, por isso não se esqueça de beber muita água, de preferência mineral, antes, durante e depois esforço.

Não negligencie os produtos lácteos, uma fonte de cálcio essencial para a força de seus ossos. Você deve comer diariamente iogurte, leite, frutas, legumes ...

Nosso conselho
Antes de entrar em seu esporte favorito, para evitar o bombeamento, comer frutas secas, é uma fonte inesgotável de vitaminas e eles vão permitir que você "manter o pêssego" ...

Nutrição Esportiva O que comer antes, durante e depois de praticar esportes (Março 2024)