Um atleta tem maiores necessidades energéticas do que pessoas que têm atividade normal. Ele deve adaptar seu
fornecimento quando ele pratica atividade física mais de 4 vezes por semana. Para uma mulher, as necessidades são estimadas em 2.000 calorias e 2.800 para um homem.
Se a atividade é diária, as necessidades vão para 2.400 para a mulher e até 3.000 para um homem.
Para ter um bom equilíbrio alimentar, é uma questão de garantir uma ingestão suficiente de carboidratos, lipídios e proteínas.
Carboidratos São essenciais durante o esforço físico, o açúcar é a reserva de energia em que o corpo vai chamar primeiro. Eles compõem 55% da ingestão diária e estão presentes em frutas, grãos integrais ...
Lipídios são essenciais, mas devem ser consumidos com moderação: eles
deve representar cerca de 25% do
fornecimento.
Para um esportista regular, não devemos negligenciar as proteínas (ovos, carne, peixe ...). Esses alimentos vão alimentar os músculos e mantê-los. Você tem que comê-lo todos os dias. Eles devem representar pelo menos 20% do seu
fornecimento diária. A carne vermelha contém ferro, essencial para o transporte de oxigênio para os órgãos ...
Se você pratica um esporte intensamente e regular, a transpiração contribui para a perda de minerais ... a atividade física pode causar deficiência, por isso não se esqueça de beber muita água, de preferência mineral, antes, durante e depois esforço.
Não negligencie os produtos lácteos, uma fonte de cálcio essencial para a força de seus ossos. Você deve comer diariamente iogurte, leite, frutas, legumes ...
Nosso conselhoAntes de entrar em seu
esporte favorito, para evitar o bombeamento, comer frutas secas, é uma fonte inesgotável de vitaminas e eles vão permitir que você "manter o pêssego" ...
Nutrição Esportiva O que comer antes, durante e depois de praticar esportes (Março 2024)