Em boa forma para esquiar
Antes da partida
Idealmente, seria necessário se preparar dois meses antes de sair (corrida, ciclismo, musculação, tudo esportes que fazem os membros inferiores funcionarem), especialmente se você não é de natureza esportiva. É um mínimo. Mas no absoluto, muitos estão saindo sem qualquer preparação física, o que é obviamente perigoso.
Pense, pelo menos, a subir as escadas, saia do autocarro ou metro duas estações antes e siga o conselho de Brigitte, nosso treinador.
Entorse, colisão ... fique atento
Antes de colocar skisO melhor é aquecer um quarto de hora alongando os músculos antes e depois do esqui.
Se você realmente sentir fadiga muscular, pare, correndo o risco de uma queda ruim.
A entorse representa hoje o primeiro risco traumático em esqui Alpine. Todos os anos, um terço dos esquiadores são vítimas. Destes, 14.500 sofrem de sua forma mais grave: ruptura do ligamento cruzado anterior. Afeta todos os esquiadores, mas esse risco é multiplicado por três nas mulheres, principalmente devido à frouxidão ligamentar superior.
Ajuste incorreto de ligações e falta de treinamento também são responsáveis.
No local, não hesite em ter suas fixações verificadas por um profissional, pois pode evitar muitos acidentes. Você não deve tirar muito facilmente e, inversamente, suas ligações também não devem ser muito apertadas.
Preste também atenção às colisões que, a cada ano, são responsáveis por traumas graves, inclusive cranianos. É altamente recomendável que as crianças usem capacete.
Cuidado com os olhos!
A neve, o sol e a altitude são particularmente prejudiciais para os olhos, assim como a pele. A radiação é extremamente intensa. A neve reflete 85% de UV. Quanto mais alto você sobe, menos a atmosfera protege dos raios.
Equipe-se com óculos de sol de qualidade com o risco de ver uma oftalmia na neve. Esta condição muito dolorosa começa com uma sensação de formigamento, como se tivesse areia nos olhos, causando vermelhidão, lacrimejamento e intolerância à luz. Pode ocorrer entre 6 e 24 horas após a exposição solar desprotegida.
Hoje, os cientistas podem dizer que, a longo prazo, o sol é responsável por danos na lente e na retina.
comida
Uma boa dieta quando você faz esqui é uma prioridade. Frio e estresse causam uma perda de calorias. Tome um bom café da manhã e não pule o almoço sob o pretexto de aproveitar ao máximo as encostas cobertas de neve e o sol. Pelo contrário, esta refeição permitirá que você respire um pouco e consuma açúcar lento, macarrão, arroz, pão integral e frutas secas.
Beba o suficiente.
Mesmo que você não sinta sede, beba muito e regularmente. Esqueça o álcool, especialmente o famoso vinho quente, que, ao contrário do que se pensa, não aquece, mas diminui a temperatura do corpo.
* Fonte de informação INPES (Instituto Nacional de Prevenção e Educação para a Saúde) e ASNAV (Associação Nacional para a Melhoria da Visão).
Idealmente, seria necessário se preparar dois meses antes de sair (corrida, ciclismo, musculação, tudo esportes que fazem os membros inferiores funcionarem), especialmente se você não é de natureza esportiva. É um mínimo. Mas no absoluto, muitos estão saindo sem qualquer preparação física, o que é obviamente perigoso.
Pense, pelo menos, a subir as escadas, saia do autocarro ou metro duas estações antes e siga o conselho de Brigitte, nosso treinador.
Entorse, colisão ... fique atento
Antes de colocar skisO melhor é aquecer um quarto de hora alongando os músculos antes e depois do esqui.
Se você realmente sentir fadiga muscular, pare, correndo o risco de uma queda ruim.
A entorse representa hoje o primeiro risco traumático em esqui Alpine. Todos os anos, um terço dos esquiadores são vítimas. Destes, 14.500 sofrem de sua forma mais grave: ruptura do ligamento cruzado anterior. Afeta todos os esquiadores, mas esse risco é multiplicado por três nas mulheres, principalmente devido à frouxidão ligamentar superior.
Ajuste incorreto de ligações e falta de treinamento também são responsáveis. No local, não hesite em ter suas fixações verificadas por um profissional, pois pode evitar muitos acidentes. Você não deve tirar muito facilmente e, inversamente, suas ligações também não devem ser muito apertadas.
Preste também atenção às colisões que, a cada ano, são responsáveis por traumas graves, inclusive cranianos. É altamente recomendável que as crianças usem capacete.
Cuidado com os olhos!
A neve, o sol e a altitude são particularmente prejudiciais para os olhos, assim como a pele. A radiação é extremamente intensa. A neve reflete 85% de UV. Quanto mais alto você sobe, menos a atmosfera protege dos raios.
Equipe-se com óculos de sol de qualidade com o risco de ver uma oftalmia na neve. Esta condição muito dolorosa começa com uma sensação de formigamento, como se tivesse areia nos olhos, causando vermelhidão, lacrimejamento e intolerância à luz. Pode ocorrer entre 6 e 24 horas após a exposição solar desprotegida.
Hoje, os cientistas podem dizer que, a longo prazo, o sol é responsável por danos na lente e na retina.
comida
Uma boa dieta quando você faz esqui é uma prioridade. Frio e estresse causam uma perda de calorias. Tome um bom café da manhã e não pule o almoço sob o pretexto de aproveitar ao máximo as encostas cobertas de neve e o sol. Pelo contrário, esta refeição permitirá que você respire um pouco e consuma açúcar lento, macarrão, arroz, pão integral e frutas secas.
Beba o suficiente.
Mesmo que você não sinta sede, beba muito e regularmente. Esqueça o álcool, especialmente o famoso vinho quente, que, ao contrário do que se pensa, não aquece, mas diminui a temperatura do corpo.
* Fonte de informação INPES (Instituto Nacional de Prevenção e Educação para a Saúde) e ASNAV (Associação Nacional para a Melhoria da Visão).
