Aprenda a comer bem, instruções de uso
O PNNS (National Plan Nutrition Nutrition) detém em França as chaves para uma dieta saudável. Segundo ele, "comer bem é adotar uma dieta variada e equilibrada". Então, quando você vai às compras, você prefere produtos "saudáveis" como frutas, o legumes (5 / dias), o peixe (2 / semana), alimentos ricos em amido ... e nós limitamos carnes vermelhas, produtos processados hiper-doces (barras de chocolate, sorvete ...), alimentos salgados (bolos, frios ...) ou muita comida gordura (frituras, manteiga ...). Não há comida adequada, você pode comer tudo em quantidades adequadas. A coisa toda não é cair em excesso.
Quando a dieta rima com organização
Nem sempre é fácil preparar refeições equilibradas e variadas diariamente. Antes de fazer suas compras, tente esboçar os menus da semana levando em conta, claro, o que está nos armários. Porque é durante este período que você irá criar o seu saldo alimentar. Evite tanto quanto possível pratos já cozido.
Nada bate um pouco plano caseiro, especialmente desde que entre legumes enlatado ou congelado, o microondas ... é possível cozinhar equilibrada em menos de 20 minutos.
Quando o bom tempo chegou, tendemos a relaxar. Por essa razão, nutricionista nutricionista Corine Periano decidiu colocar os pontos no i para comer bem diariamente.
- Você tem que beber, sim, mas água e ficar macio como refrigerantes, suco frutas e coquetéis.
- Uma salada é leve sim, a menos que você adicione um tempero muito gordo, demais ingredientes calóricos ... Opte por óleos ricos em Ômega 3 e não hesite em incorporar em suas saladas amido, aliado de tamanho contra o pequeno oco.
- Cuidado com sorvete! Sorvetes e granitos são muito menos calóricos.
- Cuidado com frutas muito doce (cerejas / uvas) bastante perto do frutas rico em água.
- Grelhar é bom, mas atente para a carne cheia de ácidos graxos saturados. Escolha carnes magras, aves e peixe ômega 3 e 6. Também evite temperaturas muito altas que poderiam carbonizar sua comida antes de cozinhar.
Veja também: www.mangerbouger.fr
