Crono de um mês para voltar à forma: novas tendências
Desde a primavera é a emoção no ginásio. Todos nós corremos atrás de uma silhueta de sonho. Deve-se dizer que as apostas são altas: usar na praia uma figura firme e aliviada de alguns quilos.
« Os clientes querem rápida perda de peso e construção muscular, especialmente a partir do centro do corpo Explica Eric Beische, gerente de produto do Club Med Gym.
Aqui está um programa de um mês: cardio para queima de gordura e musculação para desenhar a figura.
Então, nós zap três aperitivos por semana (e assim o rosé e amendoim) e vamos para a academia. Dois pássaros com uma pedra.
Com que frequencia?
Para resultados visíveis, pratique uma atividade esportiva pelo menos uma hora a uma taxa de três vezes por semana: 40 minutos de cardio mínimo (um desenha então nas reservas de gordura) e 20 a 30 minutos de reforço muscular.
Quais máquinas?
Nós pensamos e-f-i-c-a-c-e. Os melhores queimadores de gordura permanecem: a esteira, o aparelho elíptico e o stepper.
Para quem tem um pouco de excesso de peso: prefira o esteira quem apesar das aparências é um queimador de gordura. O ritmo e a inclinação do tapete são acelerados para resultados máximos.
Importante: para otimizar seu treinamento, calcule sua frequência cardíaca (220 - idade) e trabalhe em 70% do resultado.
Quais lições de grupo escolher?
-o ciclismo: uma aula de bicicleta em grupo que queima até 800 calorias e refina as pernas. Continuamos com um curso de CX funciona alternativa ao curso tradicional de vagabundos e tums. Uma nova tendência muito eficaz em termos de fortalecimento muscular que tonifica o centro do corpo (abs, glúteos, cintura, coxa) em 30 minutos.
-A luta do corpo: este curso é divertido e cardio torna muito popular com regulares esporte. Envolve freqüentemente levantar as pernas (os maiores músculos do corpo) e requer muita energia e, portanto, calorias.
-Cruz Boxe: muito menos agressivo do que o seu nome sugere (exceto com calorias), este novo esporte é inspirado na preparação física de um boxeador antes da luta. Em poucas palavras: ele é o inimigo da gordura e do amigo dos músculos. O curso acontece por oficina: gestos de luta, abdominais, bainha ...
-E quanto a Zumba e Body Jam?? Sempre muito popular, estas duas atividades combinam cardio e relaxamento ao ritmo de uma música animada. "No entanto, o gasto calórico é menor do que para os outros esportes aconselhado »Análise de Eric Beische.
O conselho do treinador: quebrar a monotonia
Movimentando-se para fora, esporte Em casa, aulas em grupo ... O importante é "variar as atividades e os prazeres" correndo o risco, se não desanimar, defende Eric Beische.
Então, pronto para um mês muito esportivo?
« Os clientes querem rápida perda de peso e construção muscular, especialmente a partir do centro do corpo Explica Eric Beische, gerente de produto do Club Med Gym.
Aqui está um programa de um mês: cardio para queima de gordura e musculação para desenhar a figura.
Então, nós zap três aperitivos por semana (e assim o rosé e amendoim) e vamos para a academia. Dois pássaros com uma pedra.
Com que frequencia?
Para resultados visíveis, pratique uma atividade esportiva pelo menos uma hora a uma taxa de três vezes por semana: 40 minutos de cardio mínimo (um desenha então nas reservas de gordura) e 20 a 30 minutos de reforço muscular.
Quais máquinas?
Nós pensamos e-f-i-c-a-c-e. Os melhores queimadores de gordura permanecem: a esteira, o aparelho elíptico e o stepper.
Para quem tem um pouco de excesso de peso: prefira o esteira quem apesar das aparências é um queimador de gordura. O ritmo e a inclinação do tapete são acelerados para resultados máximos.
Importante: para otimizar seu treinamento, calcule sua frequência cardíaca (220 - idade) e trabalhe em 70% do resultado.
Quais lições de grupo escolher?
-o ciclismo: uma aula de bicicleta em grupo que queima até 800 calorias e refina as pernas. Continuamos com um curso de CX funciona alternativa ao curso tradicional de vagabundos e tums. Uma nova tendência muito eficaz em termos de fortalecimento muscular que tonifica o centro do corpo (abs, glúteos, cintura, coxa) em 30 minutos.
-A luta do corpo: este curso é divertido e cardio torna muito popular com regulares esporte. Envolve freqüentemente levantar as pernas (os maiores músculos do corpo) e requer muita energia e, portanto, calorias.
-Cruz Boxe: muito menos agressivo do que o seu nome sugere (exceto com calorias), este novo esporte é inspirado na preparação física de um boxeador antes da luta. Em poucas palavras: ele é o inimigo da gordura e do amigo dos músculos. O curso acontece por oficina: gestos de luta, abdominais, bainha ...
-E quanto a Zumba e Body Jam?? Sempre muito popular, estas duas atividades combinam cardio e relaxamento ao ritmo de uma música animada. "No entanto, o gasto calórico é menor do que para os outros esportes aconselhado »Análise de Eric Beische.
O conselho do treinador: quebrar a monotonia
Movimentando-se para fora, esporte Em casa, aulas em grupo ... O importante é "variar as atividades e os prazeres" correndo o risco, se não desanimar, defende Eric Beische.
Então, pronto para um mês muito esportivo?
