Ponta de emagrecimento: movimentos para refinar suas coxas
É sempre possível refinar a linha das coxas firmando-as e esticando-as. Basta passar alguns minutos de ginástica por dia ou a cada dois dias nas nossas coxas, depois praticar alguns movimentos no escritório e, claro, andar!
Como firmar os músculos das coxas
Em casa, sentado no chão, pés chatos, pernas flexionadas, mãos no lado externo dos joelhos. Aperte os braços para parar os joelhos, mantenha as costas bem esticadas. Repita pelo menos 8 vezes mantendo a contração pelo menos 6 segundos.
Deitado de lado, uma perna no chão em extensão do corpo, a outra perna em ângulo reto com a perna no chão. Levante a perna 10 vezes regularmente, mantendo as costas de uma mão para evitar o arqueamento.
Para maior eficiência, use pulseiras de tornozelo pesando 500g ou 1kg.
Como alongar os músculos das coxas
De pé, com as pernas afastadas, uma curva (joelho no alinhamento dos dedos para o lado de fora), a outra é esticada. O busto inclinado para a frente, com as mãos no chão, estica a perna esticada, aproximando a bacia do chão o máximo possível, sem forçar.
De pé, costas retas, pernas retas. Com as duas mãos, levante um pé para trás em direção à nádega, mantendo os joelhos apertados. Expire enquanto puxa e segure por 10 a 15 segundos. Olhe em frente para manter o equilíbrio, depois puxe o pé para trás, longe das nádegas, mantendo o busto reto. Repita cada exercício 3 a 4 vezes de cada lado.
Firmando suas coxas diariamente
No caminho para o trabalho, estacione seu carro antes do seu destino para ter tempo de caminhar. De metro, eléctrico ou autocarro, saia uma ou duas estações antes de ter tempo para caminhar. Caminhe rapidamente, mantendo-se reto e contraindo abs e glúteos.
Se você está sozinho, coloque-se de costas para a parede e, lentamente, desça para a posição sentada em uma cadeira invisível. Mantenha por cerca de 1 minuto, levante-se e comece novamente no próximo intervalo.
Nosso conselho
Os passeios de bicicleta ou patins são benéficos para as coxas, sendo momentos agradáveis de partilha, com dois ou com amigos. Para alongar as coxas, o alongamento oferece movimentos muito eficazes. Depois de alguns dias, suas coxas são mais bem torneadas e firmes, ideais para as saias e os slims da temporada!
