Emagrecimento: para manter a linha, tomo bons hábitos
Eu bebo duro (água)
Beber bastante é o seguro para limitar os desejos ao longo do dia. O estômago incha e você se sente saciado. Isso também ajuda a eliminar mais, o que é sempre um bônus. Sem mencionar oágua trazido pelofornecimentodevemos consumir cerca de 1,5L (água natureza ou aromatizado sem açúcar, chá ou chá de ervas, café). Se você não pensar nisso espontaneamente, beba um copo pequeno deágua a cada hora.
Eu vejo minhas refeições
Um bom refeiçãoé de entrada + prato principal + sobremesa, mesmo e especialmente quando você presta atenção ao seu peso! Mas não acredite que tudo é permitido. O acionador de partida, seja sopa ou vegetais crus, permitirá que você pare sem muitas calorias. Assim, o prato principal será menos consistente em termos de quantidades. Incluirá 1 parte de proteína, 1 parte de legumes e 1 parte de alimentos ricos em amido (não é necessário à noite). Finalmente, para sobremesa, escolha um produto lácteo sem açúcar (queijo ou iogurte).
Eu aproveito o tempo para dormir
O sono ajuda a manter a linha. Quando o corpo é privado de sono, o apetite é mais importante no dia seguinte e armazena mais. Porém, raramente é em uma maçã que nós rachamos. Para fazer bem, durma pelo menos 7 horas por noite e, de preferência, vá para a cama antes da meia-noite. Após esta hora, a secreção de grelina é aumentada, com a consequência de despertar o apetite.
Estou economizando tempo para mim
Sabemos que o estresse é fatal para o peso. Para compensar, tendemos a abandonar o "comfort food" (entender alimentos que são bons para o nosso moral, mas não têm valor nutricional). Resultado Depois, nos sentimos culpados e o efeito é ainda mais devastador. Para limitar esses desvios prejudiciais, mantenha-se um pouco de tempo todos os dias, ou pelo menos várias vezes por semana. Aproveite o tempo para andar no sol. Isso permitirá que você faça vitamina D, que uma das ações é regular o nível de açúcar no sangue (nível de açúcar no sangue). Quando chegar em casa, aproveite o tempo para relaxar, mesmo 15 minutos, antes de começar a se preparar para refeição. Você então será mais capaz de fazer as escolhas certas.
Estou fazendo pequenos prazeres
Tenha cuidado o tempo todo, não é possível a longo prazo. Ao invés de correr o risco de quebrar e perder o fio de suas boas resoluções, mantenha-se refeição livre, onde você vai comer um prato que está perto do seu coração, sem fazer você se sentir culpado. Duas vezes por semana parece uma boa manobra.
Eu planejo minhas compras
A maneira como você preenche seu carrinho de compras é um passo crucial para manter a linha. Parece óbvio e ainda ... Entre a fadiga acumulada no dia, o stress, o barulho, a multidão ... rapidamente perdemos a calma e vingamos da comida. Se possível, salve-se de estresse desnecessário executando tarefas ou comandando-as na Internet. Se não, economize tempo listando tudo o que você precisa para a semana e siga a sua lista.
Evito rachar
Eles são muitas vezes o resultado de estresse repentino ou tédio profundo. Para enfrentá-lo, várias soluções estão disponíveis para você. Desvie sua atenção da sua fome (não tão real) alterando a atividade. Se você realmente precisa comer, faça bem as coisas sempre com alimentos saudáveis por perto (amêndoas, frutas secas, bolos de arroz ...). Eles estão se saciando, mas não afetarão sua linha.
Eu pratico esportes
Além de queimar calorias e, portanto, mantendo o peso da forma, o esporte tem repercussões a longo prazo. Com o esforço, secretamos hormônios que queimam gordura por várias horas. Acima de tudo, depois de babar, tendemos a prestar mais atenção ao que comemos porque, instintivamente, não queremos estragar todos os nossos esforços.
