Dicas para uma alimentação saudável e economia
Para uma dieta equilibrada, nutricionistas recomendam o consumo diário de 5 frutas e vegetais, um ou dois produtos lácteos, carne ou peixe, pão e alimentos ricos em amido em quantidades razoáveis e uma colher de sopa de azeite ou colza.
De manhã, para economizar dinheiro e comer de forma saudável, no café da manhã retorne ao tradicional pão / manteiga / geléia em vez de cereais. Pão e manteiga contêm açúcares lentos que o manterão durante todo o dia. Você também pode consumir uma fruta e um iogurte.
Para a refeição da noite, se você tem uma vida ativa, você pode tender a ceder à facilidade optando por pratos congeladosou outros produtos prontos para comer. É hora de desistir e mudar seus hábitos se você quiser ter um bom nutrição enquanto economiza dinheiro! De fato, alimentos congelados, ou sopas já prontas, um preço alto, não garantem dieta balanceada e saudável.
Para o prato principal, você não precisa comer carne vermelha todos os dias. Prefira aves de capoeira, excelente para a saúde e barato, alguns peixes, como cavala, arenque, sardinha, bacalhau, peixe muito nutritivo e sabor ... Para economizar dinheiro, opte por carne e peixe congelado, para cozinhar, é mais barato e os produtos preservam todas as suas proteínas. Naturalmente, estes produtos não substituem a sola fresca comprada na sua peixaria ou a costela do seu açougue favorito, mas poupam vários euros sem sacrificar um produto essencial para o seu nutrição.
Sinta-se livre para substituir carne com ovos que contêm proteínas essenciais para o corpo. O ovo é um alimento barato para favorecer um bom nutrição e que seus filhos gostam de comer de várias formas.
No que diz respeito aos vegetais, consumir legumes frescos sazonais em vez de produtos congelados, mais caros. Se você puder, compre-os no mercado onde eles geralmente oferecem melhor valor.
Não negligencie os alimentos ricos em amido, que fornecem açúcares lentos, essenciais para a energia, mas optar por produtos que não foram submetidos a processamento, por exemplo, consomem batatas em vez de purê em flocos, massas ou arroz que você irá preparar ... Eles contêm menos conservantes e aditivos do que os produtos vendido sob vácuo ou já cozido ...
Também coma alguns pulsos, rica em fibras, vitaminas e oligoelementos, como ervilhas secas, feijões, lentilhas ... Para introduzir vegetais na dieta dos seus filhos, misture vegetais ricos em amido ou leguminosas com vegetais sazonais, sob a forma de pratos completos.
Não se esqueça de beber e beber saudável ignorando refrigerantes e refrigerantes de todos os tipos. O corpo precisa de água para eliminar o desperdício e irrigar as células. Recomenda-se beber 1 litro por dia por um bom nutrição.
Para economizar dinheiro, também respeite estas regras:
Consumir inteligente, evitando grandes marcas e preferindo a marca do distribuidor, que é frequentemente menos dispendiosa.
Cozinhe, cozinhe, cozinhe ... Com produtos básicos, alguns vegetais sazonais ou enlatados, você acompanhará sua carne e peixe mantendo uma dieta saudável, dividindo por dois ou três o preço dos pratos. Seja criativo e crie pratos completos, com base em vegetais e alimentos ricos em amido e alguns pedaços de carne ou peixe. Custa menos e sua família vai desfrutar desses pratos festivos que você pode assar no forno.
Se você tem sobras, cozinhá-los! Isso vai te salvar de jogar comida ...
Ao seguir essas dicas, você obterá economias substanciais, mantendo a linha e preservando seu capital de saúde!
Nosso conselho:
Algumas marcas estão cortando preços em produtos cuja data de vencimento está próxima. Se você consumi-los no mesmo dia ou no dia seguinte, pode ser interessante para sua carteira, sem prejudicar sua saúde!
