Março 28, 2024

Dicas para perder peso antes do verão

Antes do verão, experimentando o pequeno vestido leve ou maiô, muitas vezes revela os poucos quilos extras no inverno. Para se sentir melhor sobre si mesmos, alguns começam uma dieta. Aqui estão algumas dicas simples para perder peso e ficar saudável.

A refeição do café da manhã é uma oportunidade para absorver a energia necessária para enfrentar o dia. Para esta refeição, as calorias não são racionadas. O conselho dos especialistas: favorecer um alimento rico em proteínas. Um estudo recente de homens jovens mostrou que uma boa noite de sono segregava a leptina, um hormônio ligado à sensação de saciedade. Em contraste, a falta de sono iria secretar grelina, estimulando o apetite.

A fibra ajuda a manter os alimentos no estômago por mais tempo. Comer alimentos ricos em fibras reduzirá a sensação de fome. Na composição dos seus cardápios, não hesite em preferir verduras, frutas, grãos integrais, frutas secas e legumes (feijão, lentilha, feijão ou massa).

Para perder peso ou evitar a perda de peso, é aconselhável pesar-se regularmente. De fato, se perdermos alguns gramas, ver o número diminuir na escala dá motivação para continuar seus esforços. E se a perda de peso não estiver no ponto de encontro, uma passagem semanal na escala pode rapidamente realizar e ajustar seu comportamento alimentar.

Favorecendo um pequeno prato incentivaria porções menores, então, em última análise, menos calorias. Para consumir menos calorias, é melhor escolher alimentos que tenham pouco. Estes alimentos de baixa caloria incluem frutas, legumes, sopa ou salada. Por outro lado, comer em quantidades menores continua sendo uma maneira eficaz de procurar calorias.



Mitos e Verdades Pré-verão: conheça algumas dicas para perder peso no inverno (Março 2024)