Andando: encontre o ritmo certo
Não há sentido em correr, você tem que começar
O famoso ditado de La Fontaine não acredita tão bem. Se a idéia de encadear 30 a 90 minutos de corrida, sem uma sobrancelha, nos seduz, de fato, é difícil de segurar ao longo do tempo. A explicação? Nem sempre é fácil encontrar tempo várias vezes por semana para ser executado. E acima de tudo, não somos todos nascidos corredores. Se a ideia de um dia ser capaz de correr O parisiense tenta você, sem entrar em colapso depois de 5 minutos, recomendamos caminhar.
Não existe tal coisa como caminhar regularmente para preparar gradualmente seu corpo para correr, sem traumatizá-lo, e você ficará para sempre enojado com a disciplina ao mesmo tempo. Outra razão para se apaixonar por uma caminhada é uma das atividades mais quentes do momento. Não custa nada e permite praticar um esporte entre namoradas, mantendo a possibilidade de conversar (um pouco) e se divertir. Então coloque seus sapatos esporte !
O bom ritmo?
Mais intenso que o lambda que levamos para chegar à máquina de café, caminhar, para ser eficaz, deve ser um esforço. Concretamente, o ritmo deve ser suficientemente rápido (entre 7 e 9 km / h aproximadamente) para aumentar a frequência dos nossos batimentos cardíacos e forçar o corpo a utilizar as suas reservas. Mesmo que você não termine completamente suado, a caminhada ainda é esporte. Como prova, uma boa sessão de caminhada rápida (30 minutos) queima quantas calorias cooper. Sua principal vantagem é que é menos intensa para o corpo do que a cooper e não deixe para trás dores terríveis.
Quando já assumimos a liderança, podemos melhorar o exercício inserindo pequenas sequências de corrida (2 a 5 minutos). Gradualmente, o corpo aprenderá a se mover no espaço e regular a respiração para durar o comprimento. Com a experiência, podemos, se quisermos, mudar para a corrida como tal. Mas muitos caminhantes ativos continuam nesse ritmo mais natural.
Passo a passo
Quando você não tem a oportunidade de manter uns bons 30 minutos seguidos para uma sessão ativa, você ainda pode trocar seus estiletes por um par de sapatos baixos e ir ao escritório, nossos compromissos ou sessões de compras a pé, forçando um pouco de ritmo. Para aqueles que têm que andar com freqüência, forçando o ritmo com cada esforço, podemos andar ativamente, mesmo em 5 minutos e ver os efeitos no corpo. Porque, casualmente, estamos no esforço sem perceber e sem necessariamente perder tempo.
