10 dicas anti-stress para um zen perfeito de volta à escola
1 ° Eu me faço um escritório Zen
Seu local de trabalho é onde você passa a maior parte do tempo. Escusado será dizer que o seu estado tem uma influência sobre você: o escritório deve representar um ambiente saudável, estável e sereno. Ao guardar, deixe espaço suficiente para ele respirar: você não deve se sentir oprimido. Em seguida, adicione anti-stress eficaz: uma vela calmante, mesmo extinta, uma planta pequena e porque não uma atmosfera relaxante para pulverizar quando necessário?
2 ° eu adoto o óleos essenciais
o óleos essenciaisEstas substâncias activas derivadas de plantas passam para o corpo, aplicando-as na pele misturada com uma fórmula cosmética, ou respirando-as. Muitos deles favorecem o relaxamento como a lavanda, a mais conhecida, mas também a óleos essenciais mandarim verde, feijão de petitgrain ou manjerona. Você pode encontrar fórmulas prontas em farmácia e loja natural e até mesmo combiná-las. Pergunte a um especialista.
3 ° eu faço listas
Um grande fator de estresse é o medo de esquecer algo ... ou de ter esquecido! Para evitar exceder os prazos (impostos, documentos, escola ...) e a crise de ansiedade que o acompanha, faça listas. Organize-os em ordem cronológica anotando coisas para fazer todos os dias em um calendário, por exemplo, ou por tema: "escola", "compras", "banco", "feriados" ... Não hesite em iniciá-los muito cedo e completá-los toda vez que uma idéia passa pela sua cabeça!
4 ° Eu antecipo meu trabalho
Outro gatilho de contrariedades, a organização. Se você tende a estar sempre sobrecarregado, se tudo é "urgente" e você nunca explode, é possível que você tenha muito a fazer ... mas também é possível que ele venha da sua organização .
Se você estiver em várias pastas de uma só vez, trate-as uma a uma. Às vezes, corte sua caixa de correio para não ser incomodado por alertas de mensagens e evite navegar na internet assim que tiver um minuto. Ao fazer uma coisa de cada vez, você irá melhorar seu foco e eficiência.
5 ° Eu levo tempo para mim
Para reduzir o estresse, o ideal é reorientar: esvaziar, não pensar em suas preocupações, evacuar seus medos e relaxar. Para isso, o ideal é reservar momentos para si mesmo. Isso pode ser uma caminhada regular, como uma consulta para fazer um balanço da semana ou do dia, ou simplesmente dar um tempo longe dos colegas ou almoçar sozinho.
Melhor ainda: poder ter momentos de puro relaxamento como um hammam, por exemplo, ou uma sessão de natação. Nada melhor para reduzir a pressão!
6 ° eu testo as flores de Bach
Estas essências baseadas na essência das flores foram desenvolvidas por Edouard Bach, um botânico. Ele desenvolveu preparações baseadas em 38 plantas selecionadas por suas virtudes calmantes para agir em nossos males emocionais. Alguns são projetados para refrear medos, outros duvidam ou se desesperam, mas uma das fórmulas mais conhecidas é a fórmula Emergências ou Resgate (nome de acordo com as marcas): algumas gotas para diluir em um copo de água trazem você conforto imediato. //www.lesfleursdebach.com
7 ° eu medito
Hoje, muitos estudiosos concordam que a meditação é uma prática menos restritiva do que se imagina. De fato, por trás dessa palavra não está necessariamente escondendo horas gastas em completo silêncio para esvaziar. Uma versão "moderna" dessa prática é simplesmente isolar-se por alguns minutos, regularmente, para fechar os olhos e focar em si mesmo, como se estivesse em espera, para recarregar as baterias e aliviar o estresse.
Todo mundo pode praticar em qualquer lugar, desde que seja bastante tranquilo, o principal é relaxar, ajudando, por exemplo, imagens positivas para ver internamente.
8 ° eu relativize
Todos nós tendemos quando estamos sob pressão para dramatizar. Embora o retorno ao trabalho possa ser uma fonte de preocupação e alguns erros às vezes são muito sérios, em geral eles nunca são tão ruins quanto você pensa. Quando um evento mergulha você em um estado de intenso estresse, tente ir até o final das conseqüências da causa do relatório: veja o que realmente pode acontecer, na pior das hipóteses, e se as conseqüências são tão sérias ...Você vai perceber que poucas coisas realmente valem o esforço de ficar profundamente ansioso. Frequentemente menos grave do que parece, eles também sempre têm uma solução para minimizar os danos: é nisso que você precisa se concentrar.
9 ° eu me alongo, bocejo e respiro
Quando o estresse psicológico se torna angustiado, é traduzido por uma somatização física: bola no estômago, dor de cabeça, às vezes até tremores ou contrações ... algumas reações físicas têm o efeito de diminuir naturalmente a adrenalina causada pelo aumento do estresse . Por exemplo, alongamento, braços no ar, puxando as mãos, bocejando para recuperar o fôlego e respirando devagar, contando até 5 na inspiração e depois expirando, depois 6, depois 7 para relaxar a respiração. diafragma ...
10 ° eu adoto um gato
E sim! O ronronar do gato emite ondas que têm um forte calmante anti-stress. Este gato ronronar tem muitas virtudes que atuam diretamente em nosso bem-estar em vários níveis, desde o sono até a depressão. Se você não gosta de gatos, pegue o livro Ronron Therapy: ele vem com um ronronar CD ...
//www.editions-tredaniel.com/la-ronrontherapie-p-3799.html
