Não pode ser repetido o suficiente, é desde a infância que é preciso adotar bons reflexos para crescer e depois envelhecer em boa saúde. Além de comprometer a saúde física, o excesso de peso do seu criança pode causar um mal-estar que ele tenderá a compensar com a comida. Através de uma dieta equilibrada e atividade física adaptada, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a sair deste círculo vicioso e preservar seu capital de saúde.

Não faça seu filho se sentir culpado
seu criança Ele pode ver que ele tem quilos extras, seus companheiros zombam dele. É o seu apoio que ele precisa, para gradualmente mudar seus hábitos e adotar ações benéficas para sua saúde. Ele não perderá seu peso em dois dias, então acompanhe-o para que as mudanças sejam duradouras.

Ajude-o a expressar sua frustração
Um aborrecimento, uma frustração e sua criança refugie-se na comida para apaziguar suas ansiedades. Alimentos gordurosos e açucarados em particular são uma fonte de conforto. Para ajudá-lo a contornar este hábito deletério, ajude-o a expressar seus sentimentos e ofereça-lhe uma alternativa (por que não se ocupar digitando em um saco de pancadas?).

Limite de atividades sedentárias
A falta de atividade é o inimigo número um! Para o seu criança encontrou um equilíbrio, deve reduzir sua ingestão de alimentos e aumentar seu gasto energético. Reduza o tempo gasto assistindo TV ou no computador por menos de duas horas por dia. É melhor não deixar a TV ligada durante as refeições. Explique-lhe que as mensagens transmitidas pela TV não são necessariamente boas para ele, é principalmente uma estratégia de marketing para "vender".

Encoraje-o a se mover
Motive-o a fazer uma atividade física, sozinho ou com seus amigos, que ele mesmo escolhe. Se ele está envergonhado por seu peso, uma atividade "alcance" nadar ou andar de bicicleta pode permitir que ele inicie o esporte suavemente com resultados em sua silhueta rapidamente observáveis. Uma média de uma hora de atividade física por dia é benéfica: caminhe o máximo que puder, vá à escola ou faça compras e suba as escadas. Nos fins de semana e feriados, varie as atividades: caminhada, ciclismo, patinete, patins, jogos de bola, etc.

Adapte sua dieta
um criança não deve comer mais do que gasta. Sem estar em uma atitude restritiva e contando calorias, equilibre as refeições variando sua dieta. Para o café da manhã, escolha pães ou cereais não doces, um laticínio e uma fruta. Um lanche (um produto lácteo, uma fatia de pão e uma fruta ou um suco de fruta) tomado à tarde evita o lanche de todos os biscoitos no armário. Sirva vegetais em cada refeição, acompanhados de alimentos ricos em amido. Evite refrigerantes ou outras bebidas açucaradas e só ofereça água quando criança com sede. Prefira cozinhar sem gordura, como cozinhar vapor ou papel alumínio. Desfrute de iogurtes e queijos frescos com sobremesas doces e pão, biscoitos ou cereais doces com bolos. Limite o sal na preparação das refeições e na mesa.

Ensine-o a ouvir os sinais do seu corpo
Sirva um prato no seu criança sem sobrecarregá-lo. Ofereça-lhe uma quantia extra somente se ele pedir, não a recupere sistematicamente. Incentive-o a comer devagar, mastigando, para que seu corpo tenha tempo de integrar as quantidades ingeridas e significar para seu cérebro que ele comeu o suficiente (é saciedade). Não insista que ele termine seu prato se ele não estiver mais com fome.

Introduzir a noção de prazer na dieta
comida deve permanecer um prazer para o seu criança. Não proíba sistematicamente os alimentos que ele gosta de comer, com o risco de criar uma sensação de frustração. Uma vez por semana ou ocasionalmente, permita-lhe um bolo que ele gosta ou algum doce. Mantenha doces, sorvetes e bebidas açucaradas, tanto quanto possível para ocasiões especiais.Para ter uma dieta variada, faça-o participar da preparação das refeições e peça-lhe para escolher as frutas e verduras que ele gosta. Ensine-o a descobrir novos alimentos de várias formas e sempre provar os produtos.

Não exclua das refeições
Faça o máximo possível que não se sinta à parte dos outros membros da família. Adapte a mesma refeição a todos, dosando a gordura. Não dê batatas fritas criança e feijão verde para outro, isso poderia causar injustiça e frustração. Crie o hábito de comer todas as suas refeições família, em horários regulares, sentado à mesa.

Não negligencie seu sono
Para crescer bem e estar em forma, um criança deve dormir bem. Levá-lo para a cama cedo em relógios escolares. Estudos mostraram uma ligação entre falta de sono e ganho de peso: crianças privados de sono consumiriam mais produtos gordurosos e doces.

Promover o desenvolvimento normal do seu filho
Em casacriança, o objetivo não é a perda das libras a qualquer preço, mas a estabilização do peso, para favorecer um desenvolvimento "normal". Dietas restritivas, que estão crescendo, podem levar a sérias deficiências e transtornos do desenvolvimento. O seu médico irá ajudá-lo a acompanhar o seu criança e buscar determinar as causas do excesso de peso, para melhor atendimento.

Como Controlar a Ansiedade e o Estresse | Dr. Juliano Pimentel (Abril 2024)