1. Eu pratico esportes a qualquer hora, em qualquer lugar!

o esportenão é só nos cinemas. A prova com algumas dicas:
- Nós faremos nossas compras em vez de sermos entregues.
- Subimos as escadas (não o elevador) de quatro para quatro e deixamos o carro no estacionamento o mais rápido possível.
- Preferimos andar de bicicleta ou andar. "É importante se mexer, não só para cuidar da sua aparência, mas para a sua saúde em geral, você vai tonificar o corpo, mas também melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular. Também vamos aumentar a resistência física", detalha Thierry Bredel.

2. Viva a regularidade

Ao invés de matar você no tênis uma vez por mês, nós tentamos fazer esporte regularmente. O ideal é reservar dez pequenos minutos por dia, o salto da cama ou antes de ir à mesa à noite, para realizar alguns exercícios simples. Depois de alguns dias, você se acostumará a fazer seus exercícios e eles parecerão perfeitamente naturais. À taxa de 10 minutosabs por dia, você verá os primeiros resultados após um curto mês, e isso motiva!

3. Os movimentos certos para adotar

Durante estes poucos minutos todos os dias, vamos trabalhar na construção muscular, especialmente da cinta abdominal, que é muitas vezes o nosso ponto fraco, para nós mulheres. Mas é também o dos nossos companheiros que tendem a levar a barriga! Clássico, mas eficaz para atingir este objetivo, o busto-pé levantado, a ser completado por uma série de quinze, quatro vezes seguidas.

Como: Você está deitado, com as pernas dobradas, os pés no chão e vestido na parede e as mãos colocadas em cada lado da cabeça. Enquanto expiramos, nós enrolamos a cabeça e a parte superior das costas. Nós inspiramos a descer sem descansar a cabeça e os ombros.

Também recomendado, as pernas de descida do Pilates. Você está deitado no chão, pés no ar e joelhos formando um ângulo de 90 °. A cabeça permanece no chão, assim como os braços. Os lombares estão imóveis. Durante a exalação, abaixe o calcanhar esquerdo até o chão, mantendo um ângulo reto nos joelhos. Inspire na subida e faça o mesmo do outro lado (são recomendadas três séries de dez)

4. Esporte para qualquer ocasião

Nas escadas : o elevador é para pessoas preguiçosas!
Melhor que a esteira da sala ginásioDesça as escadas rapidamente várias vezes ao dia. Para os mais corajosos, suba as escadas dois a dois.
Os músculos solicitados : glúteos, adutores, parte de trás das coxas, panturrilhas.

No ônibus ou metrô : longa e chata de esperar em pé?
Fique de pé contra a barra, a porta ou um metrô ou pasta de ônibus. Fique em pé com uma mão e com a perna, coloque uma forte pressão na barra. Faça isso entre cada estação.
Os músculos solicitados : nádegas, adutores e coxas nas costas.

Na sua cama : uma sessão de treino suave antes de adormecer.
Sentado na sua cama, deite-se muito devagar e depois contrate 25 vezes seguidas abs e glutes e bloquear por 25 segundos. Repetir 5 vezes seguidas.
Os músculos solicitados : abs, glúteos e ombros.

Andando : assobiando e coração leve ou com pressa e atrasado para um compromisso.
Um movimento imperceptível e sem dor: aperte as nádegas da perna de trás e contraia. abs.
Os músculos solicitados : nádegas e joelhos

Na mesa : esperando para ser servido no restaurante ou apenas em casa.
Cotovelos dobrados em ângulos retos, perto do corpo, empurram a borda da mesa. Repita o movimento em intervalos regulares.
Os músculos solicitados : ombros, costas e abs.

Em uma cadeira : sente-se calmamente, músculo-se.
Junte as duas mãos às costas e empurre o peito para a frente.
Os músculos solicitados : abs.



Para consultar o banco de dados de exercícios de Thierry Bredel, acesse www.personaltrainer.fr

6 dicas para você se destacar em uma peneira (Pode 2024)