Os 10 reflexos a adotar contra o excesso de peso das crianças
Aqui estão os 10 reflexos a adotar contra o excesso de peso das crianças.
1 / Monitore seu filho
É importante pesar e medir seu filho com o pediatra. Você seguirá sua curva de corpulência. Você vai notar a evolução do índice de massa corporal (IMC), ou seja, seu peso em relação ao seu tamanho. Esta supervisão é importante desde uma idade muito jovem. Quanto mais cedo os maus hábitos se tornam, mais difícil é combatê-los como adultos.
2 / Respeite o ritmo de quatro refeições por dia
Insistir no café da manhã e lanche para evitar lanches durante o dia. Evite especialmente o lanche da manhã. Nutricionistas e pediatras decidiram: este lanche já não é adequado para dietas infantis.
3 / Limite de alimentos gordurosos em favor de legumes e frutas
Seu filho tem problemas para comer legumes? Para fazê-lo amar, tente jogar em combinações de amido / vegetais no mesmo prato. Por exemplo, faça-o uma pizza de vegetais, você também pode iluminar seu feijão verde, cobrindo-os com molho de tomate. Prefira legumes cozidos com vegetais crus, eles são mais digeríveis para a criança.
4 / livro trata e refrigerantes para lanches de aniversário, celebrações familiares
Em qualquer caso, banir doces, barras de chocolate e outros aperitivos. É muito fácil ceder às incessantes exigências das crianças, mas aguente firme!
5 / Faça-o descobrir os "bastidores da cozinha"
Aprender a comer bem é sobre encontrar comida. Você pode levar seu filho ao mercado com você. Aprenda-o o nome do peixe, compare a cor das frutas. No restaurante, explique os diferentes menus.
Quando você cozinhar em casa, se envolver na preparação de pratos, as crianças gostam de cozinhar.
6 / Incentive seu filho a se exercitar
Levá-los em movimento, andando, correndo e jogando. As crianças têm um tom extraordinário que deve ser feito para gastar. Com o inverno chegando, é sempre tentador refugiar-se no carro, em vez de andar um pouco. No entanto, alguns minutos de caminhada por dia, um pouco de bicicleta nos fins de semana e esportes praticados na escola são suficientes para manter a forma em todas as crianças.
7 / Diga-lhe para não gastar tempo irracional na frente da televisão ou na frente de seu console de jogo
A televisão é uma fonte de inatividade e mordiscando. A imagem é um clichê real, mas é real: mordiscar na frente da TV faz você engordar!
8 / Beber
Água plana ou água da torneira, o seu filho deve beber a sede, durante as refeições, mas também fora, especialmente no momento da atividade física.
9 / Certifique-se de que seu filho vai para a cama cedo!
Seu filho deve dormir pelo menos 9 horas por noite. A falta de sono pode levar a distúrbios hormonais e, portanto, risco de ganho de peso.
10 / Observe e ouça seu filho
Pode acontecer que uma criança ansiosa e estressada cause um mecanismo de compensação que incentive a ingestão excessiva de alimentos. Não hesite em falar com um médico se este for o caso.
1 / Monitore seu filho
É importante pesar e medir seu filho com o pediatra. Você seguirá sua curva de corpulência. Você vai notar a evolução do índice de massa corporal (IMC), ou seja, seu peso em relação ao seu tamanho. Esta supervisão é importante desde uma idade muito jovem. Quanto mais cedo os maus hábitos se tornam, mais difícil é combatê-los como adultos.
2 / Respeite o ritmo de quatro refeições por dia
Insistir no café da manhã e lanche para evitar lanches durante o dia. Evite especialmente o lanche da manhã. Nutricionistas e pediatras decidiram: este lanche já não é adequado para dietas infantis.
3 / Limite de alimentos gordurosos em favor de legumes e frutas
Seu filho tem problemas para comer legumes? Para fazê-lo amar, tente jogar em combinações de amido / vegetais no mesmo prato. Por exemplo, faça-o uma pizza de vegetais, você também pode iluminar seu feijão verde, cobrindo-os com molho de tomate. Prefira legumes cozidos com vegetais crus, eles são mais digeríveis para a criança.
4 / livro trata e refrigerantes para lanches de aniversário, celebrações familiares
Em qualquer caso, banir doces, barras de chocolate e outros aperitivos. É muito fácil ceder às incessantes exigências das crianças, mas aguente firme!
5 / Faça-o descobrir os "bastidores da cozinha"
Aprender a comer bem é sobre encontrar comida. Você pode levar seu filho ao mercado com você. Aprenda-o o nome do peixe, compare a cor das frutas. No restaurante, explique os diferentes menus.
Quando você cozinhar em casa, se envolver na preparação de pratos, as crianças gostam de cozinhar.
6 / Incentive seu filho a se exercitar
Levá-los em movimento, andando, correndo e jogando. As crianças têm um tom extraordinário que deve ser feito para gastar. Com o inverno chegando, é sempre tentador refugiar-se no carro, em vez de andar um pouco. No entanto, alguns minutos de caminhada por dia, um pouco de bicicleta nos fins de semana e esportes praticados na escola são suficientes para manter a forma em todas as crianças.
7 / Diga-lhe para não gastar tempo irracional na frente da televisão ou na frente de seu console de jogo
A televisão é uma fonte de inatividade e mordiscando. A imagem é um clichê real, mas é real: mordiscar na frente da TV faz você engordar!
8 / Beber
Água plana ou água da torneira, o seu filho deve beber a sede, durante as refeições, mas também fora, especialmente no momento da atividade física.
9 / Certifique-se de que seu filho vai para a cama cedo!
Seu filho deve dormir pelo menos 9 horas por noite. A falta de sono pode levar a distúrbios hormonais e, portanto, risco de ganho de peso.
10 / Observe e ouça seu filho
Pode acontecer que uma criança ansiosa e estressada cause um mecanismo de compensação que incentive a ingestão excessiva de alimentos. Não hesite em falar com um médico se este for o caso.
