A caminhada rápida, o que é isso?

A caminhada rápida é como o nome sugere para andar em uma taxa alta, mas não só! A ideia, além de um ritmo tônico em seus movimentos cotidianos, é praticá-lo como jogging, em sessões regulares de cerca de uma hora. Mas também podemos acelerar o ritmo com cada movimento a pé para otimizar cada movimento!

A ideia é trabalhar o batimento cardíaco, estimular o corpo, melhorar a resistência enquanto queima calorias, caminhar rápido, na beira da corrida, mas sem correr. O ideal é que possamos começar no seu próprio ritmo e aumentar a velocidade como e quando as sessões! Pode ser praticado em qualquer idade, em qualquer época do ano, sem equipamento específico, mesmo que seja frequentemente praticado com bastões de caminhantes, e em todos os lugares: é realmente o esporte a maneira mais fácil! E o que é mais, ele se encaixa nas recomendações de saúde pública que recomendam caminhar pelo menos 30 minutos por dia ...

Quais são seus benefícios?

Valérie Orsoni, o treinador das estrelas na origem do programa Boot Camp *, explica-nos.

1. Benefícios para a saúde: coração e pulmões
"É ótimo para o sistema cardiovascular que caminhar rapidamente faça muito mais trabalho do que andar em silêncio com a família ou amigos. Movimentos mais doces do que a corrida tornam possível melhorar a saúde das articulações por meio de movimentos repetidos, mas não violentos. Não é à toa que dizemos "Eu saio um pouco de ferrugem" depois de me sentar em seu escritório 3h sem me mexer. Explica Valérie. De fato, o coração vai trabalhar mais para levar oxigênio aos músculos em maior quantidade. Assim, fortalece o músculo cardíaco e sua capacidade de contração e, assim, bate mais eficazmente. Caminhada rápida também promove o bom colesterol e previne o acúmulo de mal, o que prolonga o bom funcionamento das artérias e, consequentemente, promove a diminuição da pressão arterial.

 

2. Benefícios forma: anti stress e tom
A caminhada rápida reduz significativamente o estresse e melhora o sono, não por sua natureza, mas também porque é contemplativo: sendo focado em seu corpo enquanto olha ao redor, especialmente na natureza, nós nos beneficiamos de uma harmonização do corpo. e o espírito e um sentimento de serenidade e paz interior.

"Caminhada rápida melhora o funcionamento do sistema respiratório, acelerando a respiração. A oxigenação avançada que a marcha rápida dá parece boa (para você bochechas rosadas!), O prazer de mover-se aumenta as endorfinas (os hormônios famosos da felicidade) e dá-nos a pesca e o sorriso. Além disso, o fenômeno da transpiração age como uma desintoxicação do corpo que elimina as toxinas. Pense em beber!

3. Benefícios de Linha: Perda de Peso e Tonicidade
A caminhada rápida graças ao trabalho cardiovascular, permite um grande gasto calórico, sendo assim ideal para perder pesoespecialmente em assuntos que têm dificuldade em praticar esporte por causa de sua corpulência. O efeito eufórico e o esforço agem como um corte de fome e reduzem os impulsos logo depois, e este exercício favorece a digestão. Além disso, é claro, um fortalece o corpo trabalhando todos os grupos musculares, mas principalmente os músculos das pernas e dos glúteos! Bónus: a caminhada rápida cria um fluxo sanguíneo nas pernas que melhora a circulação: os tecidos são melhor oxigenados, o que promove a redução da celulite!

"Com uma caminhada rápida, nenhum músculo como o Hulk", diz Valérie. "Mas pernas de gazelas e celulite atrás se nós caminharmos mais de 45 minutos cada tempo. Se além disso, andamos na barriga, tomamos uma bengala: nós apartamento estômago e braços tonificados! »Valerie conclui

Conselho

- não fique sem ar desnecessariamente: você deve sempre poder falar enquanto caminha
- para intensificar o efeito de desintoxicação, e como parte de uma dieta, praticar o jejum matinal para uma ação de "esfregar"
- Comece se você ficar sem tempo com os famosos reflexos de saúde: saia da estação de metrô antes, não pegue o carro quando você chegar lá a pé ...
- Peça a alguém ao seu redor para compartilhar sua caminhada: o esforço será um prazer compartilhado!
- Se você quer praticar em grupo, escolha uma prática que se pareça com você em suas variações: caminhada nórdica, afegã, consciente, caminhadas ...

//www.nordicwalking.fr/presse.php
//www.marche-consciente.com/

* //www.lebootcamp.com/minceur

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