Quais alimentos se concentrar em manter a linha?
carne
No raio de carnes vermelhas, optamos por carne com 160 kcal por 100g. É definitivamente menos gordura que o cordeiro (250 kcal) ou carne de porco (330 kcal). E se você preferir aves de capoeira, escolha peru (115 kcal) ou frango (125 kcal).
Peixes
Desfrute de peixes magros, como robalo, bacalhau, pescada, sargo, locus, salpicos, badejo, skate, sola, pregado, lúcio, zander, poleiro. Com menos de 100 kcal, eles são aliados reais magreza. Atum, salmão, enguia ou arenque são mais gordurosos.
Mariscos e crustáceos
Numa praia abandonada ou à sua mesa, desfrute de vieiras, caranguejo, camarão, caranguejo, caracóis, lagosta fresca, ostras e mexilhões. Seu baixo teor calórico é uma alternativa magreza não negligenciar.
laticínio
Opte por leite semidesnatado e iogurte sem açúcar (menos de 50 kcal por 100g). E se a sua ganância te empurrar para o prato de queijo, prefira Brie ou Camembert (menos de 300 kcal) em vez de Roquefort, Comté ou Emmental (400 kcal).
empertigado
Quanto aos alimentos ricos em amido, vá para massas cozidas, arroz e batatas em água.
Frutas e vegetais
Você pode comer frutas e legumes à vontade. A maioria contém menos de 100 kcal.
Bebidas
Para beber, nada como água para acompanhar suas refeições. À noite, se você sair para tomar uma bebida, opte por um coquetel não alcoólico à base de suco de frutas ou um copo de vinho (menos de 70 kcal por 10 cl). No entanto, evite refrigerantes e álcoois como gin, uísque, rum, pastis (mais de 250 kcal por 10cl).
No raio de carnes vermelhas, optamos por carne com 160 kcal por 100g. É definitivamente menos gordura que o cordeiro (250 kcal) ou carne de porco (330 kcal). E se você preferir aves de capoeira, escolha peru (115 kcal) ou frango (125 kcal).
Peixes
Desfrute de peixes magros, como robalo, bacalhau, pescada, sargo, locus, salpicos, badejo, skate, sola, pregado, lúcio, zander, poleiro. Com menos de 100 kcal, eles são aliados reais magreza. Atum, salmão, enguia ou arenque são mais gordurosos.
Mariscos e crustáceos
Numa praia abandonada ou à sua mesa, desfrute de vieiras, caranguejo, camarão, caranguejo, caracóis, lagosta fresca, ostras e mexilhões. Seu baixo teor calórico é uma alternativa magreza não negligenciar.
laticínio
Opte por leite semidesnatado e iogurte sem açúcar (menos de 50 kcal por 100g). E se a sua ganância te empurrar para o prato de queijo, prefira Brie ou Camembert (menos de 300 kcal) em vez de Roquefort, Comté ou Emmental (400 kcal).
empertigado
Quanto aos alimentos ricos em amido, vá para massas cozidas, arroz e batatas em água.
Frutas e vegetais
Você pode comer frutas e legumes à vontade. A maioria contém menos de 100 kcal.
Bebidas
Para beber, nada como água para acompanhar suas refeições. À noite, se você sair para tomar uma bebida, opte por um coquetel não alcoólico à base de suco de frutas ou um copo de vinho (menos de 70 kcal por 10 cl). No entanto, evite refrigerantes e álcoois como gin, uísque, rum, pastis (mais de 250 kcal por 10cl).
