3 maneiras de aliviar dores nas costas durante a gravidez
andar
Exercício fácil e ao alcance de todos, a caminhada é um esporte ideal, especialmente para futuras mamães que já praticavam pouca atividade física antes gravidez. Equipado com sapatos baixos para caminhadas diárias ou calçado desportivo para uma sessão mais "musculada", o principal é passar 30 minutos por dia a um ritmo suave. Fortalecimento da cinta abdominal, melhora do retorno venoso, resistência, melhor respiração ... do que positivo!
trecho
Elemento chave do seu gravidezo alongamento é um hábito a ser adotado para aliviar rapidamente as dores nas costas e, após alguns meses, relaxar e fortalecer a coluna vertebral. Aqui está um exercício que pode ser praticado com segurança até o final: as costas grandes. Ele estica suavemente toda a espinha enquanto alivia a parte de trás do peso da barriga: fique de quatro, estique a cabeça para frente ao inalá-la, depois empurre a pélvis para cima enquanto exala para fazer um "grande volta". Outros alongamentos são possíveis, como a inclinação pélvica, e peça conselhos à parteira.
A almofada de maternidade
A almofada de gravidez é um bom investimento para todos aqueles que sofrem de dores nas costas e que desejam adotar uma postura confortável em casa. Mais eficaz do que um simples reforço, é especialmente multitarefa será o melhor companheiro de suas noites durante os 9 meses de sua gravidez e mesmo depois, uma vez que pode servir como um couffin extra e um travesseiro de amamentação.
