5 exercícios para construir na praia
Durante as férias, nós tendemos a deixar ir. Mas a praia não precisa rimar apenas com a ociosidade. Se nos permitirmos aquecer, ainda cuidamos de nossas sessões de bronzeamento com esses poucos exercícios projetados por Vincent Parisi, técnico do site de treinamento esportivo CoachClub. Para manter a forma e formas.
Aquecendo-se na água
Comece o dia com um passeio à beira da água. 15 minutos na areia e 10 minutos na água. Os mais corajosos podem fazer uma corrida leve em vez de caminhar pelos primeiros 10 minutos
Trabalhe as coxas
Quando estiver de pé com os pés separados na largura dos ombros, dobre as pernas como se fosse sentar-se (isso é chamado de postura de "agachamento"). Certifique-se de manter as costas retas e estenda a mão para equilibrar o peso do seu corpo. Permaneça nessa posição por 20 segundos, faça uma pausa de 15 segundos e tente novamente. Você pode repetir o movimento 8 vezes. Este exercício é perfeito para trabalhar as coxas e os músculos glúteos em profundidade.
Tonificar a parte superior do corpo
Para este exercício, deite-se de bruços e, em seguida, levante o corpo descansando nas mãos e nos dedos dos pés, como se para fazer algumas flexões. As mãos devem estar bem à sua frente, braços flexionados, cotovelos apertados ao longo do corpo. Fique fixo nesta posição 20 segundos.
Muscular abs e moldar a silhueta
Sempre em posição de flexão, mas desta vez com os braços estendidos e as mãos afastadas (largura dos ombros), levante-se, mantendo as costas retas e apertadas. abs. Permaneça nessa posição por 45 a 60 segundos e solte. Faça uma pausa e comece de novo. Você pode fazer o movimento 5 vezes.
Fortalecer os glúteos e desenhar sua silhueta
Este trabalho de revestimento é feito deitado de costas. A posição: deitado em seus cotovelos, suas mãos no chão perto de seu corpo, suas pernas e pés apertados. Levante suas nádegas enquanto descansa nos cotovelos e calcanhares, pés na posição avançada para acentuar sua contração muscular. Permaneça nessa posição por 30 segundos e depois 30 segundos. Repita o movimento 5 vezes. Este movimento é perfeito para trabalhar todos os músculos, especialmente os glúteos.
Após esses exercícios, lembre-se de alongar as pernas e os braços. E o mais importante, não se esqueça de se hidratar antes e durante a sessão, se necessário, mas também de aplicar protetor solar 45 minutos antes de sua exposição.
www.coachclub.com
Aquecendo-se na água
Comece o dia com um passeio à beira da água. 15 minutos na areia e 10 minutos na água. Os mais corajosos podem fazer uma corrida leve em vez de caminhar pelos primeiros 10 minutos
Trabalhe as coxas
Quando estiver de pé com os pés separados na largura dos ombros, dobre as pernas como se fosse sentar-se (isso é chamado de postura de "agachamento"). Certifique-se de manter as costas retas e estenda a mão para equilibrar o peso do seu corpo. Permaneça nessa posição por 20 segundos, faça uma pausa de 15 segundos e tente novamente. Você pode repetir o movimento 8 vezes. Este exercício é perfeito para trabalhar as coxas e os músculos glúteos em profundidade.
Tonificar a parte superior do corpo
Para este exercício, deite-se de bruços e, em seguida, levante o corpo descansando nas mãos e nos dedos dos pés, como se para fazer algumas flexões. As mãos devem estar bem à sua frente, braços flexionados, cotovelos apertados ao longo do corpo. Fique fixo nesta posição 20 segundos.
Muscular abs e moldar a silhueta
Sempre em posição de flexão, mas desta vez com os braços estendidos e as mãos afastadas (largura dos ombros), levante-se, mantendo as costas retas e apertadas. abs. Permaneça nessa posição por 45 a 60 segundos e solte. Faça uma pausa e comece de novo. Você pode fazer o movimento 5 vezes.
Fortalecer os glúteos e desenhar sua silhueta
Este trabalho de revestimento é feito deitado de costas. A posição: deitado em seus cotovelos, suas mãos no chão perto de seu corpo, suas pernas e pés apertados. Levante suas nádegas enquanto descansa nos cotovelos e calcanhares, pés na posição avançada para acentuar sua contração muscular. Permaneça nessa posição por 30 segundos e depois 30 segundos. Repita o movimento 5 vezes. Este movimento é perfeito para trabalhar todos os músculos, especialmente os glúteos.
Após esses exercícios, lembre-se de alongar as pernas e os braços. E o mais importante, não se esqueça de se hidratar antes e durante a sessão, se necessário, mas também de aplicar protetor solar 45 minutos antes de sua exposição.
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