Lute contra as dores nas 10 lições
Má postura, falsos movimentos, problemas estruturais, estresse, choque emocional ... tantas causas que temos, um dia ou outro, dor nas costas. Você não sabe o que fazer para combatê-lo? Aqui estão dez conselho o que lhe permitirá aliviar ...
1. Preste atenção à sua postura
Você passa a maior parte do dia sentado em frente ao computador? Certifique-se de manter as costas retas. Na frente da tela, tendemos a nos curvar, a dobrar as costas. Pelo contrário, é preciso se endireitar e relaxar os ombros. Lembre-se de ajustar a altura do assento para que os trapézios não fiquem esticados ao manusear o mouse do computador. "Evite a precipitação", explica Stéphane Docoche, quiroprático e co-fundador do site emergency-dos.fr *. Este conselho é válido para todas as suas ações diárias. "Quando você faz seus cadarços, evite inclinar-se, pense em agachar", acrescenta. Quando você entra no seu carro, é melhor sentar do seu lado antes de girar seu carro. pernasisso impedirá que você se dobre.
2. Pense em alongamento
Levará apenas alguns minutos por dia, mas você ficará louco: pense todas as manhãs ou no fim da tarde para se alongar. Faça pequenos exercícios: traga de volta, por exemplo, seu pernas em direção ao seu peito, repita esse gesto várias vezes. Também pense em fazer abdominais. Esta gentil ginástica lhe permitirá aliviar a parte inferior das costas, mas também se levantar com o pé direito!
3. Coloque-se no esporte
É bem conhecido, o esporteé bom para sua saúde Permite manter um certo tônus muscular, mas também uma certa flexibilidade, necessária para a manutenção adequada das costas. O importante é, mais uma vez, prestar atenção aos movimentos bruscos. "O esporte ajuda a desestressar, regular seu peso. Mas também ao músculo ", confirma Stéphane Docoche." O ideal é fazer pelo menos trinta minutos de caminhada ou de bicicleta por dia. "
4. Trabalhe na sua respiração
Respirar é um reflexo inato. Mas o que não sabemos é que, na maioria das vezes, não respiramos adequadamente. Quando você está estressado, você tende a bloquear sua respiração. Devemos, portanto, relaxar e inspirar e expirar o máximo possível pelo nariz. Inspirando, você tem que imaginar enchendo todo o seu corpo com oxigênio. A respiração deve fazer ondas no corpo: ela começa na parte inferior das costas, infla a barriga e depois o tórax. Na expiração, a onda vai na direção oposta. "Uma boa respiração dá mobilidade à coluna", diz Stéphane Docoche.
5. Evite usar saltos com muita frequência
"Os saltos causam uma curvatura artificial da coluna", diz o quiroprático. Além de 3 ou 4 centímetros, os calcanhares desequilibram a postura e acentuam a curvatura dos rins. Isso pode causar dor na coluna lombar. Melhor ficar o mais plano possível ...
6. Adote um colchão firme
Quando sofre de dor nas costas, é aconselhável optar por um colchão bastante firme sem ser difícil. Em qualquer caso, sua coluna deve ficar em pé. Você não deve, sob nenhuma circunstância, empurrar-se para o seu colchão. "É durante a noite que os discos intervertebrais são reflexos", explica Stéphane Docoche.
7. Aplique gelo na área sensível
Vítima de um falso movimento, considere aplicar gelo na área sensível. É um excelente analgésico. "Aplique um bloqueio frio na área dolorida por vinte e cinco minutos", diz o quiroprático. "Repita isso a cada duas ou três horas durante dois ou três dias, isso reduzirá a inflamação. Única área para proteger do frio: o pescoço. "Esta área é particularmente sensível ao frio", diz o co-fundador da urgency-dos.fr. Tenha cuidado, portanto, torcicolo!
8. Assista sua dieta
Pare os quilos extras! O excesso de peso pode ser a causa da sua dor nas costas. Seus quilos extras são, de fato, um pesadelo para sua coluna que deve apoiá-los. Portanto, recomenda-se comer saudável, evitar (salgar, preparar a própria comida em vez de consumir pratos preparados, mas também beber 1,5 litros de água por dia.) Um bom número de hérnias discais é devido a falta de hidratação.
9. Faça um teste de sangue
Em caso de dor nas costas, às vezes é aconselhável fazer um exame de sangue. (Exceto no caso de ees doenças tipos inflamatórios), a falta de vitamina D e magnésio pode, de fato, ser a causa desses males.Lembre-se, de fato, que a vitamina D está presente em uma quantidade muito pequena em suas placas, é especialmente o sol que permite sintetizá-lo.
10. Pense em massagem
Nada é mais relaxante do que uma boa massagem. Peça ao seu cônjuge para massagear a área sensível. Isso vai te relaxar. Não hesite em chamar um especialista se a dor persistir.
* Urgence-dos.fr é um novo serviço pessoal. Ele permite que você trate sua dor nas costas com urgência, em casa com uma intervenção dentro de 2 horas! Ele também permite que você agende suas sessões em horários adequados para profissionais certificados pelo estado, disponíveis em Paris 7/7 das 8h às 22h.
